メンタル・イデア・ラボの本城ハルです。
アサーションの連載最終回は、アサーティブなコミュニケーションを心がけるために幾つかワークをやってみましょう。
【自分の気持ちに気づく１】
気持ちを表す言葉をできるだけ多く書き出してみましょう。
例）楽しい、嬉しい、悲しい など
【自分の気持ちに気づく２】
次の（ ）の中を自分と向き合いながら埋めてみましょう。
- 私は（ ）とイラッとする。
- 私は（ ）と楽しい気持ちになる。
- 私は（ ）と悲しい気持ちになる。
- 私は（ ）に喜びを感じる。
- 私は怒ると（ ）になります。
- 私は悲しいと（ ）になります。
- 私は嬉しいと（ ）になります。
今まででアサーションに必要なことを学んできました。アサーティブには大きな柱があります。それは、
【誠実】【率直】【対等】【選択と自己決定】
です。
また、アサーティブになるために実践、意識しておくと良いこともあります。
自己決定／感情表現／自己責任／断る／頼む／褒める／傾聴できる／率直に意見が言える／交渉する／自己実現／褒め言葉を受け取る／建設的な批判／新しいことに挑戦する勇気／正当な批判を受け入れられる／不当な批判に対し、それを否定し自分の意見や気持ちを伝えられる／長所短所も含め自分を好きでいられる などです。
それぞれの表現の違いから心理パターンを考えていきましょう。
●アサーティブな表現 自己決定→相手に表現（気持ち／意見）→それに対し相手がＹＥＳ、ＮＯ→ＹＥＳの場合「ありがとう」と感謝の気持ち→ＮＯの場合→双方が譲歩、歩み寄りなど擦り合わせをして提案 ●アグレッシブな表現 自己決定→相手に表現→思いどおりになる→自分は満足だがイマイチ後味が悪い（後悔する）→相手から嫌われたり敬遠される→孤立する ●ノンアサーティブな表現 不快、不愉快→欲求不満→相手に対し怒りが蓄積（相手を恨む、誰かに八つ当たりする）→キレる、もしくは我慢する→自分のせいと考え、自分を責める→鬱になる
最初は意識しないとアサーティブになれないかもしれませんし、特定の人に対してだけアサーティブになれない場合もあるかもしれません。
自分の中に無意識に「負けたくない」「認めることは負けだ」「謝ったら負け」「言い負かせたい」「自分が正しい」という気持ちがあると爽やかな表現はできません。
そのためにワークで自分を知る“自己理解”が不可欠です。
他者理解をする前に自己理解。
今一度、案外知らない自分自身としっかり向き合い、自分の一番の理解者になってみませんか。
◇
＜運営会社：Jiyuuku Inc.＞
I like this weblog very much, Its a really nice post to read and incur
information.Raise your business
Hi there! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but I’m not seeing
very good gains. If you know of any please share.
Thank you! I saw similar blog here: Wool product
Howdy! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but I’m not
seeing very good gains. If you know of any please share.
Thanks! You can read similar art here: Coaching
I am extremely inspired along with your writing abilities and also with the
layout in your weblog. Is this a paid topic or did
you customize it your self? Either way keep up the excellent high quality writing, it is uncommon to peer a nice weblog like this one nowadays.
Snipfeed!
Looking for expert guidance on protecting assets while qualifying for Medicaid? As experienced elder law attorneys near me, our team at Ohio Medicaid Lawyers provides specialized legal assistance with Medicaid planning, estate planning, and asset protection strategies. We help seniors understand medicaid eligibility income charts and navigate the complex 5-year lookback period. Visit our website for comprehensive information about Ohio medicaid income limits 2024 and schedule a consultation with a trusted elder care attorney who can safeguard your future.
I am extremely inspired together with your writing abilities and also with the format for your blog. Is this a paid topic or did you customize it your self? Anyway keep up the nice high quality writing, it’s rare to peer a nice weblog like this one nowadays. I like m-idea-l.com ! Mine is: HeyGen
The Medicaid planning legal solutions from Ohio Medicaid Lawyers delivered tailored strategies for our situation.
I’m really inspired with your writing skills and also with the structure in your weblog.
Is this a paid topic or did you modify it your self?
Anyway keep up the excellent quality writing, it is rare to peer a nice weblog like this one today.
Instagram Auto comment!
Chef; shiftedmag.com,
Kamagra pharmacie en ligne: kamagra gel – acheter kamagra site fiable