メンタル・イデア・ラボの本城ハルです。
ポジティブシンキングやネガティブな気持ちを無くそうだとか、世の中はやたらとポジティブ善に傾いている気がしませんか？
私たちはネガティブな感情（不安、不快、恐怖、怒り）を忌み嫌い避けようとしますが、実はそれが逆効果であることを案外知りません。
生きていれば楽観的（ノーテンキ？）にポジティブでいられない時も多いものですし、必ずしもネガティブ悪ではないのですが、何かと悪者扱いされてしまうネガティブ感情。
ただ、やはりネガティブな感情は気持ちを波立たせたり辛さを伴う時が多く、それが強いストレスになりますよね。ネガティブ塗れだと眠れなくなったり胃に穴が開いたり、ハゲ散らかしたりするのでそれなりの対処は必要だと思っています。
ネガティブ→ポジティブにはなれないまでも、せめてフラットに近い状態を保ちたいと誰もが思うはずです。
そのために効果的なのが“情動（感情）ラベリング”という方法です。
なぜ情動ラベリングが有効なのか、その理由ややり方をお話ししたいと思います。
感情ラベリングとは科学的に根拠があり効果が出ている手法であり、誰でも高度なテクニックいらずで簡単に始められることが特徴です。
認知行動療法や認知再構成法にはワークがあったりシートを使ったり書き出したりと準備が必要な時もありますが、感情ラベリングに必要なもの（？）はあなたの“感情”だけ。
手ぶらスタートできるわけです。まるでchoco ZAPみたいですね（笑）
今感じている不快、不安、恐怖、怒りといったネガティブな感情を認め（否定しない）言葉として口に出すことにより感情を司っている“扁桃体”とう脳の一部の活性を抑制する事ができるとわかっています。
口に出すと言ってもそれを目の前にいる人にぶつけたり、関係ない誰かに八つ当たりするのではなく、独り言のように口に出すだけ。
●自分のネガティブ感情を認め→言葉にして口に出す。
これが感情ラベリングです。
高度なテクニックは必要ありませんが、効果的に行うコツというものがありますので、次回は引き続き感情ラベリングのコツをお話ししたいと思います。
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