メンタル・イデア・ラボの本城ハルです。
少し間が開いてしまいました（笑）
さて【２】に続き実行機能についてです。
長くなりましたがこの回で実行機能については終わりになります。
それでは実行機能の重要な要素の続きです。
●時間管理
自分にある時間はどれくらいか、タスクに対しどのように割り振ればよいのか。〆切があるような課題や作業であれば、期限内に終了させるにはどうすればよいのか、など時間を見積もる力になります。
時間管理には時間感覚が関わり、メタ認知やワーキングメモリーも深く関係してきます。なぜメタ認知やワーキングメモリーが関わってくるのでしょうか。〆切のある書類や定期テスト、部屋の片付けで考えてみると、
ワーキングメモリーやメタ認知を使い、現状と自分の現状の能力を正しく理解（どうすれば理解できるのかを含めます）し、目標に対し必要な作業量や内容、その作業に要する時間を見積もらなくてはいけません。ほどんどの人はこれを無意識におこなっています。
この能力はマルチタスク（並列処理）でおこなわれるため、マルチタスクが苦手な人だと見積もりが甘くギリギリになったり、やたら忙しくなってしまったりが起こります。計画を立てスケジュールに沿って時間を守り実行するには、自分（の能力）や作業量を俯瞰する力（メタ認知）が不可欠になってくるのです。また、作業の進捗管理やズレの修正はメタ認知とワーキングメモリーを使いながら行っています。
●認知の柔軟性
いきなり持ち上がった障壁や予定変更、失敗に直面した時に考え方や手段（やり方）を柔軟に変えられる能力になります。
柔軟性の低い人には完璧主義だったり、全か無か、白か黒か、０か１００かのような極端な思考を持ちやすいのが特徴です。１００点でなければ意味がない（０点と同じだ）、１位でないならどうでもいい、などです。
これには価値観を含め認知特性も関係してきます。
俯瞰力が弱く自分視点が強かったり、マイルールやこだわりが強いと認知に柔軟性を持ちにくくなります。
●メタ認知
近年、学習やビジネスはもちろん、私生活においてもこのメタ認知という脳の機能の重要性が注目されています。さまざまな状況下で高次から（一歩下がる、上から見下ろすイメージ）自分を俯瞰する能力になります。今までの話の中で、実行機能に、メタ認知が深く関わることは十分理解できたと思います。
自分の言動や立ち居振る舞い、思考、感情を客観的に観察する力になりますが、発達障害の特性を持つ人は苦手な人が多いようです。
「女性はスイーツが好きだと思っているが、これは自分の経験やバイアスから来るもので、必ずしも当たってはいないことを知っている」「普通こう考えるよね、と思うが、その普通は自分にある思い込みや価値観の違いであることを知っている」のようなものです。
もう少し簡単な例だと「カレーを食べたいと思っている自分を自分はわかっている」みたいな感じでしょうか。俯瞰する力が弱いと「みんなそういうものだろう」と勝手に思い込んで思考を疑わず「自分は正しいはず」「正しくないまでも自分は間違ってはいない」という客観性に欠いた思考に傾きがちになります。
また、メタ認知が弱いと自己肯定感が低くなったり、反対に大した能力もないのに自己評価だけは高くなってしまうなど、ギャップを感じやすく生きづらさにも関係してきます。
マインドフルネスで「今ここ」「あるがまま」に意識を向け、感じる練習（瞑想）をしていくと、ストレス耐性を上げるだけではなくメタ認知を高めることも期待できます。
実行機能に必要な要素（能力）は多岐に亘ります。そのどれもが欠けても上手く機能しないので、簡単に“やる気”だけの問題ではないことがおわかりいただけたのではないでしょうか。
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