⚠︎：発達障害は先天的な脳の発達の偏りなので、親の躾や環境、また、本人のせいでもありません。発達障害をややこしくしているのは、無理解、無知からくる不適切な対応などでさまざまな神経症や精神疾患を併発したことによる二次障害といえます。
メンタル・イデア・ラボの本城ハルです。
番外編として、ＡＤＨＤ に起こる特性とその理由、本人の工夫／周囲の人ができる配慮などをお話しして終わりにします。
●忘れ物やケアレスミスが多い ＜理由＞ ワーキングメモリの弱さがあるため、“今のタスクを忘れないようにしながら（記憶の一時保持）”他の作業をすることが難しい。 ＜本人の工夫＞ 本人は「大丈夫、覚えていられる」と思っていても実際は難しいので、頑張って頭で覚えておこうとせず、メモ帳（アナログですが）や、スマホのリマインダー、スケジュール、アラーム、メモ機能などをフル活用する。 ＜周囲の配慮＞ 周囲の人は、作業中に追加指示を与えないこと（今やっている作業に戻れなくなったり抜け落ちる）、作業の区切り目に声をかけ確認する。
●〆切期日を守れない、計画どおりに実行できない ＜理由＞ 衝動性からタスク終了までの時間の見積りが甘く作業に入ってしまう、興味関心が移りやすいので、今やっている目の前の作業が終わらなくても気になることに手をつけてしまう。ワーキングメモリの弱さから〆切期日を意識しながら複数作業ができない（あれこれ手をつけ、どれも中途半端）。 ＜周囲の配慮＞ 作業前に周囲の人が客観的に時間の見積りをし作業量を調整する。本人の意思だけで目の前の作業に集中し続けることは難しいので、周囲の人が随時声がけをしながら進捗状況を確認し、今やるべきことに集中するようサポートする。
●落ち着きがない ＜理由＞ 衝動性から興味関心に引っ張られ、思いついたら状況判断（優先順位や作業分量など）をせず、行動してしまう。 ＜本人の工夫＞ 脳の覚醒が低いことも原因とされているので、落ち着かせようとすることが余計に脳の覚醒を下げ、より行動のブレーキが効きづらくなる恐れがあるため、多少の変化がある状況を作り出せる環境を用意する。本人は周囲に迷惑をかけない範囲で時分に刺激を与え（貧乏ゆすりやペン回しなど）、覚醒を促せる方法をいくつか考えておく。
●約束や予定を忘れる ＜理由＞ ワーキングメモリの弱さから、予定が記憶に定着する前に他の情報が入ってくることで混乱や抜け落ちが生じ、最初の情報（約束や予定）を忘れてしまう。 ＜本人の工夫＞ ケアレスミスと同じように頑張って覚えるのではなく、メモやスマホのさまざまな機能を活用する。 ＜周囲の配慮＞ 周囲の人は「覚えているだろう」と期待し過ぎず（忘れてるかもな、と考える）、予定などは適宜確認する。
●自分にとって重要なことでも話を聞き続けたり、資料を読み続ける（勉強なども含む）ことが苦手 ＜理由＞ 自己抑制の効かなさがある衝動性から、他の情報に注意や目が向くと意識あ引っ張られてしまう。また、ワーキングメモリの弱さから記憶しておける情報量が少ないので、読み続けたり話を聞き続けたりすると脳で情報処理できなくなる。 ＜本人の工夫＞ 本人も周りもこまめに休憩を入れることを心がける（２０〜３０分に一度）。休憩時間に自分のペースで情報を整理したり、脳内を一旦リセットする。 ＜周囲の配慮＞ 周囲の人はＡＤＨＤの特性を理解し、焦らせない、一度に多くの情報を与え過ぎないよう留意し、本人のペースを尊重する。
●遅刻を繰り返す ＜理由＞ ワーキングメモリの弱さから、予定の時間に合わせて行動したり、注意の配分（時間の見積り）やマルチタスクが困難。出かける前に「洗濯物を干す」「読みかけの本を読む」など別の作業を始めてしまうと時間に意識が向かなくなり、気づいた時には間に合わない時間になっている。衝動性と注意の切り替えも上手くいかないので、他の作業を始めてしまうと中断することが難しい。 ＜本人の工夫＞ 特性として、作業に没頭（興味があることへの過集中）すると、時間意識がスッポリ抜け落ち、作業時間も最小で見積りがち。不注意や衝動性を自分一人でコントロールすることは難しいので、遅刻せずに行動できた時の手順をパターン化してルーティン化する。 ＜周囲の配慮＞ 成功パターンのルーティン化に力を貸しサポートしていく。
●部屋の整理やモノを探すことが苦手 ＜理由＞ ワーキングメモリや転換的注意の弱さ、過集中、空間把握能力の低さなどの特性から部屋の片付けやモノを探すことが苦手。片付けていても雑誌やアルバムなど他のことに注意が移ってしまう。転換的注意とは作業を切り替える力と考えるとわかりやすい。また、何をどう片付けてよいのかわからない場合もある。ＡＤＨＤがあると、本人は覚えているつもりで「とりあえず置いておこう（後で片付けよう、後で捨てよう）」も多いので、それが部屋中（家中、引き出し中）で起こると、もうどこから手をつければよいのかわからなくなる。面倒なこと（気が向かない）は後回しにしてしまう特性や優先順位をつけることにも苦手があることから、片付け始めてもなかなか片付かないということが起こりやすくなる。 ＜本人の工夫＞ モノの住所（置き場所／鍵などは動線を考えて玄関近くに置くなど）を決めたり、不必要なものを買わない（モノを増やさない／あれば便利なものは必要ないものと知りましょう）、モノを平積みせず立てて収納する、視覚化するために透明ケースを活用するなど。ＡＤＨＤの人の片付け術は、巷に溢れる“〜お片付け術”やおしゃれ収納にはマッチしないことがほとんど。さまざまな特性を理解している専門家などに相談しながら自分に合った方法を一緒に考えてもらいましょう。
●思いついたことをそのまま口に出して他者を怒らせたり、周囲をドン引かせてしまう ＜理由＞ 衝動性から深く考えずすぐ口に出してしまう（これは言っていいことかどうか判断する前にもう口に出してしまっている）。 ＜本人の工夫＞ 口に出してしまったものはどうしようもないので、相手を不快にさせてしまったら言い訳したり取り繕おうとせず、すぐに謝罪する習慣を身につけることや、自分の特性に「衝動性があるから、思ったことを口に出す前に少し考えなきゃ」と自覚することも大切。「あっ！マズい！」と思った途端、脳内パニックになって謝罪することを忘れてしまう、もよくあること。
生活に支障が出やすい自分の特性にはどんなことがあるのか、ジャッジせずに受け止め、対策を考えていくことが生きづらさの軽減に繋がります。「できない」「やっぱり自分はダメなんだ」と落ち込まないでください。自分に合った“やり方”がありますし、工夫をすることで対策が取れることもたくさんあります。
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