メンタル・イデア・ラボの本城ハルです。
アサーションの連載最終回は、アサーティブなコミュニケーションを心がけるために幾つかワークをやってみましょう。
【自分の気持ちに気づく１】
気持ちを表す言葉をできるだけ多く書き出してみましょう。
例）楽しい、嬉しい、悲しい など
【自分の気持ちに気づく２】
次の（ ）の中を自分と向き合いながら埋めてみましょう。
- 私は（ ）とイラッとする。
- 私は（ ）と楽しい気持ちになる。
- 私は（ ）と悲しい気持ちになる。
- 私は（ ）に喜びを感じる。
- 私は怒ると（ ）になります。
- 私は悲しいと（ ）になります。
- 私は嬉しいと（ ）になります。
今まででアサーションに必要なことを学んできました。アサーティブには大きな柱があります。それは、
【誠実】【率直】【対等】【選択と自己決定】
です。
また、アサーティブになるために実践、意識しておくと良いこともあります。
自己決定／感情表現／自己責任／断る／頼む／褒める／傾聴できる／率直に意見が言える／交渉する／自己実現／褒め言葉を受け取る／建設的な批判／新しいことに挑戦する勇気／正当な批判を受け入れられる／不当な批判に対し、それを否定し自分の意見や気持ちを伝えられる／長所短所も含め自分を好きでいられる などです。
それぞれの表現の違いから心理パターンを考えていきましょう。
●アサーティブな表現 自己決定→相手に表現（気持ち／意見）→それに対し相手がＹＥＳ、ＮＯ→ＹＥＳの場合「ありがとう」と感謝の気持ち→ＮＯの場合→双方が譲歩、歩み寄りなど擦り合わせをして提案 ●アグレッシブな表現 自己決定→相手に表現→思いどおりになる→自分は満足だがイマイチ後味が悪い（後悔する）→相手から嫌われたり敬遠される→孤立する ●ノンアサーティブな表現 不快、不愉快→欲求不満→相手に対し怒りが蓄積（相手を恨む、誰かに八つ当たりする）→キレる、もしくは我慢する→自分のせいと考え、自分を責める→鬱になる
最初は意識しないとアサーティブになれないかもしれませんし、特定の人に対してだけアサーティブになれない場合もあるかもしれません。
自分の中に無意識に「負けたくない」「認めることは負けだ」「謝ったら負け」「言い負かせたい」「自分が正しい」という気持ちがあると爽やかな表現はできません。
そのためにワークで自分を知る“自己理解”が不可欠です。
他者理解をする前に自己理解。
今一度、案外知らない自分自身としっかり向き合い、自分の一番の理解者になってみませんか。
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